网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的过劳性损伤。尽管名称来源于网球运动，但它更常困扰家庭主妇、装修工人、程序员等需要反复使用前臂和手腕的群体。仅凭文字描述，很多人难以准确判断自己是否患有此症。本文将通过一系列直观的图片辅助说明，带您全面认识网球肘。
一、 什么是网球肘？关键部位图解
网球肘的本质是肘关节外侧前臂伸肌总腱的起点（即肱骨外上髁处）出现了微小的撕裂或退行性改变，从而引发疼痛。从解剖图上看，疼痛的核心点位于肘关节外侧一个明显的骨性凸起附近。当您用力握物、提举重物或拧毛巾时，该处疼痛会加剧，有时疼痛还会向前臂外侧放射。
（此处可插入标注清晰的肘关节外侧解剖示意图，重点突出肱骨外上髁及伸肌总腱附着点）
二、 如何自我识别？典型症状对照图
- 压痛点图示：最常见的体征是肘关节外侧有一个明确的压痛点。您可以尝试用另一只手的拇指按压图中所示位置，如果产生剧烈酸痛，则提示可能存在网球肘。
- 疼痛诱发动作图示：
- 伸腕抗阻：手臂伸直，掌心向下，尝试向上翘起手腕（伸腕），同时他人施加阻力向下压。若肘外侧出现疼痛，则为阳性表现。
- 提物疼痛：提起一个水壶、行李箱等重物时，肘部外侧感到酸胀无力或刺痛。
（此处可配以真人演示的压痛点定位图及疼痛诱发动作示意图）
三、 科学应对：治疗与康复策略一览
网球肘的治疗遵循“休息-治疗-康复”的阶梯原则。
- 急性期管理：初期以休息、冰敷（图示正确冰敷位置与方法）、佩戴专业的护肘（如加压型护具）为主，减轻局部炎症。
- 专业治疗：包括物理治疗（如冲击波、超声波）、药物治疗等。严重或顽固性病例可能需要考虑局部注射或极小概率的微创手术。
- 核心环节：康复训练（图示关键步骤）：
- 拉伸训练：伸直手臂，掌心向下，用另一只手缓慢地将患侧手腕向下压，直至前臂外侧有牵拉感，保持15-30秒。
- 力量强化：
- 离心训练：手持轻量哑铃或弹力带，有控制地缓慢完成伸腕（向上）和屈腕（向下）的动作，尤其注重缓慢放下（离心阶段）。
- 握力训练：缓慢握力器或挤压软球。
（此部分配以正确康复动作的步骤分解图，确保安全易懂）
四、 预防胜于治疗：日常注意事项
纠正不良姿势是预防关键。使用电脑时保持前臂与地面平行、手腕伸直；从事重复性劳动时定时休息，并做好热身；选择合适重量的工具，避免突然发力。
通过以上图文结合的介绍，相信您对网球肘有了更清晰、直观的认识。若症状持续不缓解，请务必及时咨询专业医师或康复治疗师，进行个性化诊断与治疗。
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